预防肠易激综合症,从美好的早晨开始

作者:REENOVY
2019-12-24 12:12:01
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腹痛,便秘和腹泻都是肠易激综合征(IBS)的潜在症状,它们可能使您难以专注于一天的工作。
 
 
“压力和饮食是导致和加剧IBS的主要因素,但每个人都不同,” 底特律医疗中心西奈格雷斯医院胃肠病学家Roja Ramisetty博士认为,IBS可能是由焦虑或其他心理问题引起的,也可能是细菌失调等身体问题引起的。“很难确定究竟是什么原因,但更多的是压力和饮食,”Ramisetty博士说。
 
无论是什么原因导致您的IBS,您可以通过一些早晨的习惯调整来预防您的肠道综合症。
 

1、保持积极心态,减少焦虑

 
在你做一天的其他事情之前,花一点时间坐在床上控制好自己的想法。“早上对于IBS的焦虑有时甚至在症状发作前就会发生,” 注册针灸师和IBS消除教练Wendy Leung说,“虽然我们无法预测今天是否会IBS发作,但我们的脑子总是无法停止去想它,这样会使焦虑持续下去。” 通过改为积极的心态,你可以帮助防止焦虑引起的IBS发作。
 

 

2、花些时间冥想
 


虽然你花时间控制自己的思想,也要花点时间去冥想,营养咨询委员会成员们告知,这不需要在早晨的日常工作中占用大量的时间,所以如果你只需要花几分钟时间自己居中,就不要担心。“如果你是冥想新手,可以考虑使用应用程序指导你进行10分钟的冥想练习,”研究表明,有意识的冥想会改进IBS病症。

 
 

3、及时排便

 


清晨醒来总是很困难,你可能很想在最后一刻醒来,但对于管理IBS来说真的不是一个好习惯。“早上花点时间坐在马桶上,”韦伯说。“我们有时间早上去洗手间。让身体更加自然。” 不给自己时间放松和大便可能会加剧一系列症状,比如腹部不适以及全天去洗手间的不满意情绪。

 
 

4、开始喝一杯热饮

 
 
早上建议坚持喝热饮,看它是否会减轻你的IBS症状。“喝一杯热咖啡,”Ramisetty博士说。“这将有助于减少胃酸反流。即使喝一杯含有少量蜂蜜的热水也可是非常有帮助的,”她说。“任何一种温热或热饮都可以帮助刺激肠道。” 如果你真的想要在肠道健康帮助上加倍,可以选择一种具有一些主要消化功能的生姜茶。Ramisetty博士说,咖啡通常可以帮助IBS,但它并不一定带来积极的结果,所以请倾听你的身体什么对你是最好。
 
 

5、不要在空腹服用补充剂

 

 
韦伯说,如果你习惯在早上服用一些营养补品,那么千万不要空腹吃,一个简单的调整就是让你的早餐吃得更好。

 

 

6、选择咸味早餐

 
 
说到早餐,当天的第一餐真的会影响你的IBS。您可能习惯于用华夫饼和糖浆,加糖酸奶或添加糖的谷物开始。但韦伯说,你最好选择含糖量很少的食物(或更好吃的咸味食物)。“吃和喝太多的糖会加重IBS症状,尤其是腹泻,气体,腹胀和恶心,”她说。即使是营养成分含量高的水果,也会给大量IBS的人带来一些问题。
 
 

7、作有氧锻炼

 

如果你是那种有足够动力离开你温暖的床并且在早上第一件事就是进行高强度锻炼的人,那真是太棒了。但就IBS而言,您可能需要考虑尝试一下开始新一天的锻炼。“轻度至中度运动可以改善IBS的症状,但高强度运动会使一些人的症状恶化,”韦伯说,“尤其是在吃完早餐后很快就会表现出来。”
 

8、尝试坚持常规

 

NAMED项目的营养师兼首席执行官Keith Kantor博士告诉Bustle,无论习惯最终为你和你的肠道健康做些什么,都要尽力坚持每天几乎相同的时间表。“建立正常的饮食习惯和用餐时间,”他说。“通过这种方式,你的肠子会习惯于每天的特定时间,并且你不太可能按计划进行。”
 
如果您怀疑自己患有IBS,请与您的医生讨论如何根据自己的生活方式进行治疗。但是,像鸡蛋和奶酪饼干交换早餐巧克力松饼这样小的东西可以产生很大(和美味)的差异。

据专家介绍,这些可以预防IBS的早晨习惯可以让你更容易完成任务,而不必担心你的消化问题
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